[...] do domu 11:15. Pojechałem do Zawoi po rowery które zostawiliśmy tam po ostatniej imprezie - nie dały się skubane następnego dnia prowadzić %-) Także tutaj minimalnie dieta ucierpiała bo coś musiałem w aucie z rana wrzucić bo to w sumie aż 6 godzin od wstania. Treningiem jednak pozamiatałem także palimy sadło dalej do tych 70 cm. Dieta - w [...]
16.09.2014 - Dzień 50 Wpis za wczoraj. Tym razem byłem po nocce na której się przespałem trochę. W domu więc stwierdziłem że nie śpię i to też był błąd. Co prawda utrzymałem się do 20:00 ale byłem ospały, przymulony, nie do końca rzeczywistość do mnie dochodziła :D Także to był ostatni raz bez drzemki po nocce w pracy. Do tej 11:00 przynajmniej [...]
17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]
Witam wszystkich, planuje swoj pierwszy cykl z saa cwicze od 2ch lat progres silowy bardzo maly. Miesnia troche zalapalem, lecz praktycznie nie rosnie mi sila, zmienialem rozne treningi itp. Dieta jest dobra. Zlecialem od 125kg czystego fatu do tak jak teraz 80~1kg Planuje zrobic 1wszy cykl Npp 1-8 e3d 100mg Var 1-8 50mg ed Pyt1. Posiadam [...]
Środa DT Waga: 82.3 kg. WTF?!!! Najwidoczniej na tyle wzrosła objętość treningu, że powstał deficyt kaloryczny na masie %-). Jako, że trzeba coś z tym zrobić, podbijam kalorie do 4000 w dzień nóg, 3600 w dzień grzbietu (dzisiaj wyjątkowo 3800), 3100 w dzień mniejszych partii i zostawiam DNT bez zmian: 2800 dla dnia z basenem i 2500 dla dnia bez [...]
[...] jakiś owoc a dokładnie 48minut i 07 sekund po zrobieniu ostatniego powtórzenia - mam zjeść posiłek składający się z 159,3g kurczaka i 88,6g ryzu bez przesady każda dieta ma swoje założenia zazwyczaj proste jak drut zazwyczaj to osoby które tą dietę stosują szukają problemów tam gdzie ich nie ma czy IF,czy VLCD czy CBL Zmieniony przez - [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 17 Wrzesień DNT Bez żadnej aktywności fizycznej , żle sie tak czuje bo juz mysle o jutrzejszym treningu :-) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/689514a8cbba4bde862db0ed594b5313.JPG Creasteron - rano na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7bf0bc2775f438ba4ea6a190368779e.jpg [...]
[...] Oba są na zakwasie. Do płatków dodaj źródło białka i tłuszczów. Np ser biały, jogurt, orzechy, owoc. Nie chce rezygnować z pieczywa. Tak jak pisałem zależy mi, aby dieta nie była męką, a bez pieczywa jakoś sobie nie wyobrażam żeby funkcjonować. Nie chcę w kuchni spędzać mnóstwa czasu aby wymyślać potrawy... Więc które pieczywo będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To czyli przy takiej martwicy przyrosty mięśniowe takie same jak i bez martwicy tak ? ;p I jeszcze jedno pytanie jeżeli jeden ma poziom testosteronu np 500 a drugi 700 to ten co bedzie miał 700 będzie łatwiej budować mase mięśniową? oczywiście z dietą i treningiem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram [...]
Wiek: 26lat Waga:116 kg Wzrost:195 cm Nawyki żywieniowe zmieniłem od początku kwietnia 2014 roku Trening prowadzę regularnie od 1.08.2014. Na początku była to głównie jazda rowerem. Praca: dość ciężka fizycznie Cel krótkoterminowy do końca tego roku: waga poniżej 100kg Cel długoterminowy: dobra sylwetka Dieta: Obecnie stosuje głównie 10 wskazówek [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: TAK ponad 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare lat temu enan, pare razy meta, wszystko bez odpowiedniej wiedzy. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa ale czystej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( ugięte nogi, potem proste, a potem obciążenie dołóż ) ( wzmocnij brzuch, on też jest ważny przy pompkach na poręczach ) Mam pytanie, Czy kreatyna 1 cykl + odpowiednia dieta na mase ;) dadzą dobre efekty ? :) Czy bez kreatyny by były takie same ? czy z nią jednak lepsze będą ? Sama dieta wystarczy, kreatyna zbędna ( jest bezpieczna dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, Czy kreatyna 1 cykl + odpowiednia dieta na mase ;) dadzą dobre efekty ? :) Czy bez kreatyny by były takie same ? czy z nią jednak lepsze będą ?
[...] zapotrzebowania Współczynnik BMR 1900.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.12 Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram Niestety moja dieta nie daje rady do tych wyników. Proszę o rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 21:51:01 Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:00:23 [...]
[...] które są ok - zawsze mozesz użyć wyszukiwarki. Trening siłowy konkretny i biceps urośnie. Trening dla poczatkujacego - tam masz arty. Dietę ułóż sobie sam, bo sam wiesz co Ci podchodzi. Eksperymentuj - monotonna dieta = słaby progres. Białko łowickie - w sensie twarogi OSM Łowicz? %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-16 21:03:55
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
